マッサージはワークアウト後の回復(fù)を改善します

次に「何日も痛みます」の持久力トレーニングの1つを終えたら、簡(jiǎn)単なマッサージを試してください。あなたの友人はあなたを軽量であると偽っているかもしれませんが、あなたの筋肉がより速く回復(fù)するのを助けているかもしれません。最近の研究では、研究者達(dá)は11人の若くて健康な男性を激しいトレーニングに通しました。筋肉へのマッサージの効果を確認(rèn)するために、運(yùn)動(dòng)前と運(yùn)動(dòng)後、およびスウェーデン式マッサージを10分間行った後、両足の筋肉生検を行いました。マッサージはトレーニングの直後に行われました。簡(jiǎn)単なマッサージは、筋肉細(xì)胞の2つの特定の遺伝子に影響を與えました。最初の遺伝子は、特定の鎮(zhèn)痛薬から得られる緩和と同様に、運(yùn)動(dòng)によって引き起こされる炎癥を減少させます。 2番目の遺伝子は、筋肉でのミトコンドリアの生成を引き起こしました。これらは細(xì)胞のパワーハウスです。彼らは酸素と食品の分解産物を使用して、細(xì)胞が必要とするエネルギーを生成します。筋細(xì)胞が持久力運(yùn)動(dòng)に適応するようになると、ミトコンドリアの數(shù)が増加します。マッサージはこのプロセスに沿って役立つようです。他の研究では、氷浴や抗炎癥薬などの筋肉痛の治療が炎癥を軽減できることが示されています。これらは筋肉の修復(fù)と成長(zhǎng)を妨げる傾向があります。しかし、マッサージは気分を良くするだけでなく、筋肉の回復(fù)を早めるようにも見えます。研究者達(dá)はまた、マッサージが筋肉中の乳酸の量を減少させなかったことを発見しました、それはしばしばワークアウト後のマッサージの理由として與えられたものです。それでも、この研究はマッサージを一段と向上させ、大きなレースの終わりにマッサージテーブルに足を踏み入れるのを難しくしません。